제 5회 케이스 컨퍼런스 수상작 - CASE 2. 피트니스 황보현주

1, 강사소개

이름 : 황보현주

소속 : 모던필라테스 대구교육연구소

경력 : 필라테스 강사 2년차

MPI 자격취득일 : 2016.7

2. 대상을 선정하게 된 계기

패키지 레슨 회원으로 1주 개인레슨1회, 그룹레슨 1회씩 병행하여 진행하시던 회원분으로

운동량은 많지 않았으나 1년을 꾸준히 해 온 결과, 자세교정 및 통증완화의 효과를 가질 수 있었습니다.

또한 가장 낮은 단계의 운동으로 시작하여 현재 체력을 꽤 많이 올린 상태로,

모던필라테스의 기본 내용을 가장 중요하게 적용하여 만족적인 결과가 나오게 되어 이분을 케이스스터디 대상자로 선정하게 되었습니다.

3. 회원정보

이름: 홍oo

나이 : 36세

성별 : 여

직업 : 특수학교 교사

과거력 : 출산 2회, 척추측만증

증상 : 어깨/허리 만성통증, 골반~다리까지 통증,

4. 운동목표

>short term gaol

- Decrease the symptoms of pain (neck/shoulder/pelvic)

- Sagittal Plane (alignment)

- Concave – lengtheninig

>Long term gaol

- Good alignment (Frontal Plane / Transvers plane)

- muscle strength (power/ balance)

- weight loss

사전평가

1) 자세평가

- Weight bearing : Lt.

- Head : forward head

- Shoulder : Rt. Retraction/ Lt. Protraction, GH jt. hyper mobility

- Thoracic : hypokyphosis. Rt. rotation, Rt. deviation

- Lumbar : hypolordosis

- Pelvis : Ant. Tilt

- Hip : Internal rotation

- Knee : hyper extension

- Ankle : Lt.pronation

2) 동작분석

- Arms up : GH jt. hyper mobility

- Spine twist : Thoracic Spine : Rt.Rotation↑, Lumbar/Pelvis : Lt. rotation ↑

- Lateral bending : pelvic shift ↑

- One leg standing : stable / Rt. stnading - pelvic tilt

- Standing roll down : Lt. pelvic side shift, Lt. rotation/ Rt.Thoracic Rt. Rotation ↑

5. 프로그램

>Warm up

- perception of joint motion

- aerobic exercise

- light stretching

>Main

step 1. (1-10회)

- Sagittal plane- core stability

- 척추의 직접적인 움직임을 많이 만들어 내기 보다는

자세 인지/신연/코어강화에 초점

- Breathing ( alert torso)교육, normal breathing

step 2. (11회-20회)

- Frontal Plane (side)움직임 시작

- Breathing (scoliosis에 입각하여) Concave side : inhale

- spine motion & lengtheninig

- delordozation

step 3. (21회-40회)

- 척추의 다양한 움직임

- Breathing (scoliosis에 입각하여) convex - exhale

- Convex side : Derotation/Counter flexion

- Muscle power strength

Cool down

- Stretching

- whole body stretching

- Relax

6. 운동결과 

   Before / After

7. 회원레슨&인터뷰 후 느낀점

처음에는 다이어트의 목적으로 스튜디오를 방문하였으나

평소가지고 있던 목/어깨/허리/골반 통증이 심하여 초기에는 프리필라테스 위주로 운동을 진행했습니다.

패키지 레슨 등록 회원님으로 개인레슨은 주 1회밖에 진행하진 못했지만 그룹레슨회와 병행하여

1년간 꾸준히 진행해온 결과, 좋은 자세 뿐만 아니라 통증완화/ 체력향상의 효과를 얻을 수 있었습니다.

가장 낮은 단계의 운동 (프리필라테스)로 시작하여 지금은 다양한 동작들을 무난하게 수행해 낼 수 있습니다.

화려한 동작보다는 기본에 충실하여 운동한 결과로, 모던필라테스의 basic principle이 가장 중요하다는 것을 알게 해준 케이스였습니다.

통증이 많이 줄었고 쇄골의 모양, 옷이 돌아가는 것 등에서 개선이 되어 만족한다는 메시지를 받았습니다. 2018년에는 여전히 남아있는 체중감량의 목표로 다양한 운동들을 진행 하고자 합니다.