1.    
강사소개

이름
윤희진

소속
모던필라테스 파크리오점

경력
필라테스 강사 4년차

MPI 자격취득일 2013.01

2.    
대상을 선정하게된 계기

첫
방문시에는 one leg standing도 어려운 상태 였었으나 꾸준한 운동으로 회원님의 자세와 통증이
향상되는 걸 보면서 그 과정을 공유하였으면 하는 마음으로 선정하게 되었습니다.

3.    
회원정보

이름
김00

나이 26세

성별
여

직무
대학생->법원서기보

과거력
중학생 때 디스크 진단/ 자세적 측만증

증상 LBP/측만/Knee pain

운동기간 2015/11/11~현재 (CASE STUDY 기간 2016/05/28~2016/09/02)

기타사항

청소년기에
급격히 키가 성장하며 디스크와 측만이 생김. 공무원시험을 준비하며 오래 앉아있는 시간이 길어져 자세가
더 나빠지게 되었음.

4.    
운동목표

Short term goal

1) 몸통 호흡법 인지를 통한 흉곽 확장 및 근육 톤의 릴리즈

2) spine/hip jt.의 elongation을 통한 정상적인
관절공간 확보

3) core m. 강화

4) hip jt./ankle jt.의 ROM 증가

5) Lt. side의 전반적인 근력강화

Long term goal

1)    
Standing p.에서의 good posture

2)    
디스크로 인한 LBP의 회복기간 단축 및 체력증진

5.    
사전평가

1)    
자세평가

Lat. View

Rt. Side w/b이 있음. Thoracic~lumbar까지 전체적으로 flat하며 lower lumbar 과전만됨. Hip jt. Flex.되어 pelvic ant. tilt되며 knee jt.의 hyper ext. 및 ankle jt.의 plantar flex.의 보상이 보임

A-P View

Rt. Side w/b이 있음. 주만곡이 오른쪽 흉추에 있는 3중만곡. 측만증으로 인한 견갑대,흉곽,골반대의 측방이동이 보임. Lt. shoulder의 거상/ Lt. pelvic의 돌출 및 거상이 보임.

2)    
동작분석

Arms up – 몸통호흡이 아닌 목호흡을 사용하고 흉곽 자체가 타이트함 동작시 흉곽이 들리는 보상이 보임

Spine twist – 디스크와 측만으로 인한 관절 움직임의 기능부전이 있고 동작시 thoracic-pelvic이 분리되어 움직이지 않음. 몸통 전체가
회전되며 오른쪽으로 회전된 몸 때문에 오른쪽 회전 시 더 회전 되는 것 처럼 보임

Lat. Bending – 흉곽이 타이트해서 lat. Bending시
관절을 누르거나 골반을 밀어내는 보상을 하며 Lt. shoulder가
elevation되어 Rt. Bending시 더 거상되어 보이나 Rt. Side의 흉추 주만곡의 만곡이 완화되는 것이 보여 자세적 측만증으로 보임

Double knee bending – 동작시 고관절의 hinge jt. 움직임
대신 pelvic post. Tilt 및 ankle jt.의
거골이 안으로 무너지는 보상이 보임

One leg standing – Lt. side w/b 시 중둔근 약화로 유지시간이 짧고 Rt. Side w/b시 왼쪽 골반을 들어올리며 보상하는 것이 보임

골반의
좌우 흔들림이 보임

6.    
프로그램

10회 차 호흡을 통한 코아 안정화 및 release / spine과 hip jt.의 elongation

20회 차 코어 강화 및 hip jt.와 ankle jt.의 정확한 움직임을 인지하고 하지 근력강화

30회 차 관상면/ 시상면에서의 균형 및 측면 근육강화와 full body exercise

7.    
운동결과

1)    
LBP/ Knee jt. Pain이 없어지고
전체적인 체력도 향상됨

2)    
Rt. w/b이 감소.

어깨
높이가 비슷한 수준으로 돌아옴

Rt. Rib hump가 줄어들고 몸통 회전도 감소함

골반의
거상/돌출/회전의 감소

Core m. 강화로 pelvic ant. Tilt 및 shift 감소

Hip jt.의 ROM증가

8.    
회원레슨&인터뷰 후 느낀점

회원님께서
레슨 중에 종종 본인은 허리도 안 좋고 몸이 약해서 아이도 못 낳을 수 도 있을 것 같다는 말이 그저 저에게는 농담처럼만 들리지 않고 항상 마음에
걸렸었습니다.

그래서
운동 최종 목표는 제 회원님이 필라테스로 건강한 몸을 만드셔서 아이도 갖고 행복하고 아름다운 삶을 꾸려나가시는 것 입니다.

앞으로도 아름다운 몸을 만들고 건강한 삶을 연구하는 강사 윤희진이 되겠습니다