1. 강사소개

이름 | 김진희

소속 | 모던필라테스 부산대점

경력 | 필라테스 강사 1년차

MPI 자격취득일 | 2016.1

2. 대상을 선정하게 된 계기

- 측만으로 인한 허리디스크를 가지고 있으신 회원님으로써, 디스크 질환은 필라테스 센터에 많이 볼수 있는 케이스로 조금 더 흥미를 갖게 되었고, 부적절한 자세정렬에서 바른 자세 변화를 통한 통증 감소와 회원님의 일상 생활에서의 삶의 질을 조금 더 향상시키고자 선정하게 되었습니다.

3. 회원정보

이름 | 최OO

나이 | 24세

성별 여

직무 | 대학생

과거력 | 허리디스크 진단, 척추측만증 진단, 거북목 진단

증상 (or 병명) | L4~L5 디스크로인한 오른쪽 하지 방사통, Back pain

운동기간 | 2016.06.01.~ 2016.09.30

기타사항 | 장시간 좌식생활로 인한 허리통증을 호소하였고 일상생활 중 하지 방사통을 느낌.

최근 3개월 이내 운동을 꾸준히 해본적이 없음.

4. 운동목표

- 통증 감소

- 체형 교정

- 근력 & 체력 증가

5. 사전평가

1) 자세평가-회원님은head는forward되어있으며,Lt.Lateralbending되어있다Thoracic에서 hypo-kyposis되어있었고,Pelvic은 Posterior tilt & Anterior shift 되면서 Rt.elevation & Rt.rotation되었고 그로인해 전반적으로 밸런스가 많이 깨져있는 모습을 알 수 있었습니다. 또한 weight bearing이 left로 우세했습니다

2) 동작분석

- Arms up 동작 시, neck이 forward되며 scapula의 humeral rhythm이 제대로 일어나지 않으며 Rt. Trapezius tension이 증가된다 또한 trunk에서 Rt.rotation과 extension이 동반되며 Lordotic curve가 증가되는 모습을 볼수 있다 또한 Pelvic에서의 Rt.rotation과 Anterior shift되어지며, Knee가 internal rotation되어지는 모습을 볼 수 있었습니다.

또한. Lateral bending 시, Trunk를 flexion시키며 Lumbar의 분절성이 제대로 일어나지 않는 모습을 볼 수 있었고 Double knee bending시 thoracic에서의 hypho-kyphosis되어지는 모습과 Pelvic에서의 posterior tilt되어지는 모습을 볼수 있었습니다.

6. 프로그램

1분기 | 호흡을 통한 Pelvic과 Lumbar의 인지를 정확하게 할 수 있도록 하였고, 하지 근력과 코어근육을 강화 시킬 수 있는 동작들을 실시하였다.

2분기 | 코어 근육과 연결하여 상지의 움직임을 향상시킬수 있는 동작들을 실시하였다.

3분기 | 상.하지 협응력을 기를 수 있는 동작과 전신강화 운동, 밸런스 운동 등 다이나믹한 운동을 실시하였다.

7. 운동결과

- 통증 감소

운동 전 느끼던 디스크로 인한 통증을 완화

장시간 좌식생활로 인한 하지 방사통이 감소.

- pelvic-lumbar rhythm 향상

- back pain 완화

일상생활 느끼던 통증이 완화

편두통 완화

- 체형 교정

틀어졌던 골반의 정렬이 가장 많이 좋아졌고, Round shoulder도 많이 개선되었고 neck의 정렬 또한 많이 좋아진 모습을 볼 수 있다 또한 전체적인 밸런스도 많이 좋아졌습니다

- 체력 & 근력 증가

보수에서의 인터벌 트레이닝부터 다이나믹 동작까지 통증없이 진행이 가능하게 되었습니다

9. 회원 레슨 & 인터뷰 후 느낀 점

저에게는 질환을 가진 첫 회원님으로써, 회원님과 운동일 시작할 때 조금 더 애착을 가지게 되었습니다. 회원님과 첫 수업을 하면서 바른 자세로 호흡법을 할 때 회원님은 통증을 가지고 계셨고 모든 움직임에 있어 약간의 느낌에도 예민한 반응을 보이셨습니다. 이 부분도 필라테스 강사로써 생각을 해야하는 부분이라 생각했고 회원님과 계속해서 소통하며 레슨을 진행했습니다. 그로 인해 회원님은 개인레슨 4회 만에 허리통증이 많이 감소하였고, 처음에는 통증으로 하지 못했던 동작들을 이제는 거뜬히 해내시는 모습을 볼 수 있었습니다. 필라테스를 시작하면서 변화되었던 것은 자세 변화는 물론 이고, 회원님의 표정, 삶의 질 향상에도 많은 변화를 보여준다는 것을 알 수 있었고 회원님이 행복해 하시는 모습을 보게 되었습니다 이번 기회에 필라테스 강사로써 저는 조금 더 회원님들과 소통하며 몸의 변화뿐만이 아닌 회원님들에게 행복함을 줄 수 있는 강사가 되도록 노력하겠습니다.