1. 강사소개

이름 | 이가영

소속 | 모던필라테스 방배본점

경력 | 필라테스 강사 6년차

MPI 자격취득일 | 2012.6

 

2. 대상을 선정하게 된 계기

어깨와 허리통증이 심한 회원님의 통증완화와 올바른 자세를 돕기위해서 선정하게 됨

 

3. 회원정보

이름 | 고OO

나이 | 만29세

성별 여

직무 | 사무직

증상 (or 병명) | back pain

운동기간 | 2014.11/16~2015.11/16

 

4. 운동목표

어깨, 허리 통증완화

코어안정화

코어강화

순환증진

바른자세

 

5. 사전평가

1) 자세평가

족부에서는 오른쪽 발이 턴아웃, 수피네이션. 펠빅은 왼쪽이 엘리베이션 되어있고 오른쪽으로 로테이션. 허리는 전체적으로 오른쪽으로 쉬프팅, 쏘라식에서는 왼쪽으로 쉬프팅 헤드에서는 레프트 틸트된 척추의 만곡을 관찰할수 있음

어깨 높이와 가슴높이는 오른쪽이 전체적으로 디프레션, 왼쪽이 엘리베이션 되어있고 양쪽 어깨에서 메디알 로테이션, 전체적인 웨이트는 오른쪽에 실려있음.

룸바에서는 하이퍼로도틱 커브를 가지고 있고 쏘라식에서는 롱 카이포 시스의 체형, 써비컬 스파인도 하이퍼로도틱 커브를 가지고 있고 헤드는 앞쪽으로 포워드 되어있음

 

2) 동작분석

스탠딩 롤다운시 척추 분절성이 거의 없고 목에는 힘이 빠지지 않아 긴장완화에 어려움을 느낌

스파인 트위스트 동작시 왼쪽보다 오른쪽으로 로테이션이 잘 되고 오른쪽으로 로테이션 시 익스텐션 하면서 회전하고 왼쪽으로 로테이션 시 플렉션하면서 회전.

라테랄 벤딩시 전체적으로 메디알 로테이션. 오른쪽으로 벤딩시 트렁크가 오른쪽으로 로테이션 되는 보상작용이 일어나고 요추의 분절성이 없고 흉추에서 벤딩이 일어남.

원레그스탠딩 했을때 왼쪽으로 스탠딩시 수평외전시키고 트렁크는 왼쪽으로 기울여짐. 오른쪽으로 스탠딩시 펠빅이 왼쪽으로 엘리베이션 시키며 올리는 다리를 수평내전 시킴.

 

 

6. 프로그램

1분기 | 필라테스 호흡법 인지, 미라클 볼을 이용한 팩 릴리즈 및 스트레칭

2분기 | 골반기저근의 인지력 향상과 골반기저근 리프트를 위해 펠빅클락과 점핑, 슈파인에서 코식스컬을 시행. 펠빅플로어 리프트를 통해 하지 순환을 유도

3분기 | 앉아서 올바른 자세를 인지 할수 있게 운다체어에서 풋웤시리즈 시행, 거북목 개선을 위한 다이아몬드프레스, 상지의 근긴장도를 떨어뜨리는 리포머 시티드 온 박스 시리즈 시행

 

 

7. 운동결과

back, neck pain 감소

round shoulder 개선

neck forward 개선

승모근 긴장도 완화

근력 향상

코어 강화

유연성 증가

체중 감소

good body shape

건강검진시 골밀도 증가, 혈관나이 젊어짐

 

8. 회원 레슨 & 인터뷰 후 느낀 점

이 회원님은 처음에 굉장히 소극적이며 조용한 스타일이였지만 지금은 필라테스를 통해서 신체적 건강뿐만 아니라 자신감도 생기고 밝아진 모습을 보면서 저 또한 필라테스 강사로서 뿌듯하고 보람되었습니다.