1. 강사소개

이름 | 김세아

소속 | 모던필라테스 응암점

경력 | 필라테스 강사 5년차

MPI 자격취득일 | 2013. 8

2. 대상을 선정하게 된 계기

- 좌식생활을 하게 되면서부터 어린 나이부터 자세의 불균형이 오기 시작합니다. 스튜디오를 찾는 회원의 대부분이 자세적인 문제를 가지고 있는 것을 볼 수 있습니다. 저도 똑같은 문제를 가지고 방문하셨던 회원의 변화되는 모습을 담아 보았습니다. 자세적인 문제로 운동을 시작하시려는 분들 또는 자세적인 문제를 가진 회원을 담당하게 되신 강사분들에게 저의 케이스가 도움이 되었으면 합니다.

3. 회원정보

이름 | 김OO

나이 | 30세

성별 | 여

직무 | 사무직

과거력 | 중학교 3학년 척추측만증 진단

증상 (or 병명) | 1. Scoliosis  2.  back pain 

운동기간 | 2013.12.13-2014.12.01

기타사항 |

척추 측만으로 일상생활에서 불편함을 느낄 정도의 허리 통증을 가짐.

낮은 야금으로 의자에 오래 앉아 있음.

업무 시 주로 다리 꼬는 습관이 있음

4. 운동목표

- back pain 감소

- 흉추의 만곡도 감소 & 골반 교정

- 체형 교정

- 체력 향상

5. 사전평가

1) 자세평가

- 3 curve scoliosis posture를 가지고 있음. Head는 forword되어 있으며, Rt. Lateral bending되어 있다. Thoracic은 Rt. Convex , Lt. Concave 되어 있고, 그로 인해 오른쪽이 더 round shoulder 되어 있다. Lumbar는 Lt. Convex 되어 있고, Pelvic은 왼쪽이 더 높고, 오른쪽으로 Shift있으며, 같은 방향으로 rot. 일어나 있는 모습을 볼 수 있다. Ankle joint.는 eversion 되어 있다.

2) 동작분석

- Standing roll down을 관찰해 보면, Rt. Rib , Lt lumbar 에서 Hump가 된다. One leg standing 을 보면, Rt. Pelvic이 높아질 시 척추 정렬이 좋아지는 모습을 볼 수 있으며, 반대로 Lt. pelvic 이 높아질 시 척추 각도가 더 커지고 몸이 틀어지는 현상을 관찰할 수 있다. Side bending 의 모습을 보면, Lt. lateral bending시 골반은 오른쪽으로 shift되었지만, 척추의 움직임은 좋았고, 반대인 Rt. Bending 시 많이 가려다 보니 hump의 역방향으로 움직여져, 고개가 앞으로 숙여지는 보상작용이 일어남을 볼 수 있다.

6. 프로그램

1분기 | 호흡을 통한 체간의 비활동적인 부분을 자극하여 흉곽 움직임을 만들고, Pelvic 주변 근육 이완을 위한 stretching 과 foam roller massage를 실시함.

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2분기 | weight bearing balance를 위한 single leg work을 실시함.  Back muscle 이완 및 강화 운동을 진행함.

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​3분기 | 견갑골의 돌출을 회복시키기 위해 전거근 & 광배근 운동을 실시함. 초기 불가능 했던 동작들이 가능해져 좀더 다이나믹한 동작을 실시함.

7. 운동결과

Back pain 감소

일상생활에서 느끼던 통증 감소

운동시 통증으로 인해 불가능 했던 동작 가능

흉추의 만곡도 감소와 골반 교정

만곡도 23->21 감소 ( 7월 이후로)

육안상으로 봤을때, 뒤틀렸던 어깨와 허리라인이 돌아온 것을 느낄 수 있다.

-체형교정

주위에서 몸이 예뻐졌다는 소리를 많이 들으심. 체형에 대한 만족도가 높아지심

-체력 향상

초기 체력이 약해 3회에서 끝나던 운동 횟수가 5~8회까지 증가됨. 12까지 개인레슨으로 체력 키운 후 그룹레슨으로 진행하는 것이 목표

운동 전                                                                      운동 후

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운동 전                                                                      운동 후

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운동 전      

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8. 회원 레슨 & 인터뷰 후 느낀 점

기구그룹레슨에서 처음 회원을 만났습니다. 다른 분들에 비해 동작을 많이 힘들어 하셨고, 중간중간 통증으로 인해 운동이 불가능했던 모습이 기억납니다. 그 후 그분과 상담을 진행한 후 개인레슨으로 전환하게 되었고, 자세평가와 동작평가를 통해 척추측만증을 가지고 있다는 사실을 알게 되었습니다. 또한 회원분도 개인레슨을 시작하면서 척추측만증이 심하다는 사실을 알게 되었다고 합니다. 중학교 3학년때 허리가 아파 병원에 방문했을 때 경미한 척추측만증이라는 진단을 받은 후 처음이라고 하셨습니다. 강사로 일하면서 느끼는 것은 대부분 일반적으로 자신의 몸이 틀어져 있다는 사실을 인지하고 있는 사람은 몇 안 된다는 것을 알 수 있습니다. 운동에서 제일 중요한 건 회원이 운동에 대해 얼마만큼 신뢰를 가지고 운동에 임하느냐에 따라 운동효과가 달라지는 것을 많이 느낍니다. 운동 후 회원님의 인터뷰를 보면, ‘동작 시 통증도 많이 사라졌고, 일상생활에서도 몸이 가벼워 졌다는 느낌을 느끼고, 체감되는 것은 육안상으로 봤을 때, 뒤틀렸던 어깨와 허리 라인이 돌아온 모습과, 걸을 때 양쪽의 발란스가 좋아졌다는 것을 느낄 정도로 몸이 많이 회복 되었다’고 이야기 해 주셨습니다. 많은 이들이 해봤자 얼마나 좋아지겠어 하지만, 필라테스가 얼마나 놀라운 효과를 가지고 오는지를 보여주는 기회였습니다. 더 많은 분들이 필라테스를 통해 일상생활에서의 불편함이 해소되고, 삶이 더욱 활기차 졌으면 좋겠습니다. 더욱 노력하고 공부해서 많은 이들의 삶에 빛을 비출 수 있는 강사가 되도록 노력하겠습니다.

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